Witam, od dluzszego czasu przegladam forum, tematy podwieszone przeczytane, wiele dziennikow treningowych i ocen diet. Zauwazylem ze dzienne zapotrzebowanie dla wysokiego mezczyzny o normalnej wadze (nie za malo) to grubo ponad 2500kcal. Ja dopiero zaczynam zdrowo sie odzywiac, niedawno dopiero co pierwszy raz liczylem swoj dzienny bilans. Nie [...]
[...] do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado [...]
Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drążek Dieta: Nadwyżka kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec mc3 1250, Ultralife NOX PUMP, białko, Carbo
Witam, krotko i na temat: Wiek: 23 Wzrost: 178cm Waga: 74kg Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_i28800_d380x380.jpg Opis - Produkt wzbogacony o witaminę B6 - Źródło energii - Zapobiega zmęczeniu mięśni - Utrzymuje sprawność umysłową BCAA 800 mg pomaga opóźnić zmęczenie i utrzymać sprawność umysłową, pozytywnie wpływającym sprawność fizyczną, zwłaszcza w treningu wytrzymałościowym. Zalecane dawkowanie [...]
[...] -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: FBW 3x tyg + [...]
Mam pae pytan odnosnie dobrej diety. Cwicze na silowni okolo 4 lat. Zaczalem w celu schudniecia i wynik byl pozytywny bo schudlem przez pierwszy rok jakies 22 kg a silownia weszla mi tak w krew, ze chodze do dzisiaj. Waga trzymam prawie bez znian waha sie do 4 kg zalezy od okresu, ale po tych 4 latach i w sumie intensywnych treningach chcialbym [...]
[...] : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW [...]
Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]
[...] części ciała oraz ile czasu siedząc na jakim urządzeniu aerobowym. Mój wiek : 23 lata Wzrost : 179 cm Waga : 94 kg Suplementacja która dostałem na „lepszy start” to : -magnez -omega 3 -kreatyna -białko -przedtreningowka Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. Dziękuje , Pozdrawiam . Zmieniony przez - mikizino w dniu 2018-09-16 22:31:09
1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIeta 4300 kcal -białko: 230 g ok. -węglowodany: reszta wegle -tłuszcz: 120 ok. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE pierwszy cykl 40ml enanthat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
/SFD/Images/2016/3/23/502d7f002136444398125e98d5ee6e61.jpg Opis - Bez Konserwantów - Miód - Źródło naturalnej energii, witamin i minerałów Delikatny w smaku batonik pełen orzechów i miodu. Nie zawiera konserwantów ani utwardzonych przemysłowo kwasów tłuszczowych. Idealny w podróży czy też w pracy jako doskonała przekąska. Wartości energetyczne [...]
[...] - redukcja, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- gluta, aminy, kretki 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE, Scorch 8) suplemenyt stosowane przez ostatnie 60 dni- białko, wit-min, o3, wapń, HP, cm3, xpand, thermo stim 9) ilość dni wolnych od kreatyny- za 4dni kończe cykl 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] mam powiększoną lordozę w odcinku lędźwiowym, i nie proporcjonalnie rozwinięte mięśnie pleców do brzucha, nie dobór ferrytyny Odżywki: węgle po treningu, izo podczas, białko wieczór, za niedługo BCAA Witam, Chciałbym się dowiedzieć o -predyspozycje do trójboju - wzrost, sylwetka, włókna mięśniowe - raczej szybkokurczliwe ale wole się [...]
Moja pierwsza dieta do oceny: Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Typ budowy: ekto Wiek: 21 Dzień Treningowy Śniadanie - 6:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml Omega-3 - 2 tabletki 22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal II posiłek - 9:30 Bułki [...]
Witam. a wiec tak... wiek: 20 l waga: 78 kg wzrost: 178 cm bf: ok. 10% (ostatnie pomiary styczeń oraz maj 2015) trening: trening piłkarski 4-5 jednostek tygodniowo + mecz dodatkowo ćwiczenia wzmacniające: planki, brzuchy, pompki, grzbiety (podstawowe ćwiczenia) z racji treningów godzinach ok. wieczornych patrz. 17-20 zdecydowałem [...]
tu jeden z nie wyprobowanych przepisow z mojej ksiazki o LOW CARB. Moze ktos wyprobuje przedemna i podzieli opinia i zrobi fotke tego nalesnika. skladniki -250g Twarozku 20% tluszczu -1 cale jajko -4 bialka jajek -1 male jablko (ok 100g) -1 lyzka slodziku (wiecej jak bedzie malo slodkie) -utarta skorka z calej cytryny przygotowanie 1. Bialka [...]
2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]
Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
